肉体改造とシェイプアップの成功談・失敗談

最近会う人会う人にシュッとしたんじゃないですか？と言われるようになりました。　

40を越え、普段と同じ食生活をしていたら身体のどこかが悪いんじゃ・・・？と気になる言葉でもありますが、糖尿予備軍、痛風予備軍に入隊し運動している私にとってはこれほど嬉しい言葉はありません。　数年前からちょっとメタボ体型になってきていて色々と試してはいたのですが、ほとんど効果は得られず・・・　そんな時にきちんと肉体改造をしようと思って取り組み始めた結果、身体がみるみるうちにシェイプアップ。　パンツのサイズは1つ（2つ？）下がり、ベルトも全て買い直しが必要になるかもしれない状態。　

今回はタメにならない普段の投稿とは違い、私が行った失敗談、成功談も織り交ぜてちょっとは勉強になる肉体改造の話が出来ればと思っています。　興味のある方は是非読んでみてくださいね。


過去試して失敗したダイエット法

・食べない、飲まない
野菜中心の生活、炭水化物は極力カット、前世は草食動物だった？というような生活をずっと続けること。　カロリーカットで当然体重は落ちますが、しばらくすると停滞期が訪れます。　これは身体が一定の状態に保とうとする機能が働き、体重が落ちにくくなる現象です。　体重が5％以上減ると脳が勝手に危機感を覚え、体重が落ちにくくなると言われています。　大概1～2ヶ月周期でこれが襲ってきます。　停滞期を過ぎるとまた落ち始めますが、この期間はモチベーションを保つのが難しい。　今日もこんなに頑張ったのに全く痩せなかった・・・なら少しぐらい食べてもいいかな？と勝手に甘えが生じてリバウンド決定。　ストレスも感じるし、食べない、飲まないダイエットは良いことなしです。

・痩せるサプリ
簡単に痩せられる、脂肪燃焼効果、身体の内側からキレイに、などなど謳っているサプリ。　もちろん効果はありますし、飲まないよりかは飲むべきですが、飲むだけで楽して痩せるなんて言語道断。　私はコンブチャダイエットなども試しましたが、長続きせず・・・

あくまでもサプリは補助的な意味合いで使うのが良いと思います。　

・有酸素運動
20分以上継続することで脂肪燃焼効果が生まれる有酸素運動。　代表的な有酸素運動としてウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられますね。　サイクリングは自転車が必要、水泳はプールに行かなきゃいけないし、シャワー浴びて着替えて・・・とか考えると手軽感が一切ない。　効果は高いと言いつつもハードルが高いから面倒で手を出したくない。　となると手軽に始められるのはウォーキングかジョギング。　

正直結構やりました。　1年以上は続けていたんじゃないかと思います。　わざわざジムに通わなくても良いし、ホントに手軽でした。　でも面倒くせえ。　外を走るなら日焼け止めをきちんと塗る必要があるし、走っている最中に出来ることって言ったら音楽を聴くぐらい。　あと考え事するぐらい。　1時間とか走ってジョギングで消費するカロリーは800程度。　あー、運動した後はビールが美味いなー！なんてやっちゃったらもうそれだけで終わり。　ただ効果はありました。　ぽっこりお腹が引っ込んだりはもちろんありましたが、有酸素運動だけだとバカ食いしたらしっかりと身体に跳ね返ってきます。　健康維持が目的なら有酸素運動で良いと思いますが、シェイプアップも目指すなら有酸素運動だけでは足りません。　それとアスファルトを走っていたので膝と足の裏を痛めました。　病院に行ったらアスファルトは走るためにあるんじゃないと言われたのは良い思い出です。


と、過去数年に渡り色々と試していたのですが、確かに体重は減少傾向にあるものの、なかなか期待値にまで達しない。　もっと短期間で大きな効果を得られる方法はないのか？と始めたのが下記の方法。


成功したダイエット法

・筋トレ

「えー？　筋肉付いたら体重増えちゃうし～・・・」　って言う意見もあるかと思いますが、間違いなく大丈夫です。　軽いウェイトでやる筋トレで筋肉が付くぐらいならボディビルダーだって苦労しないって話ですよ。　構造的に部分痩せというのが出来ない人間の身体。　身体を構成する大きな筋肉を鍛えていくことでシェイプアップがスムーズに進みます。　お腹を引っ込めるならスクワットが良いよって言われたときは半信半疑でしたが、スクワットはまさに最強の魔法の筋トレ。　スクワット1回が腹筋100回分のカロリー消費に繋がるなんて言われていますが、ホントにその通り。　ただし、姿勢を間違えると膝や腰を痛めるので要注意。　あとはダンベルとかも取り入れて、終わった後にプロテインを摂る。　プロテインが傷ついた筋肉を修復してくれます。　

筋トレは毎日やると修復する前にまた傷ついてしまうので、24～48時間のインターバルがあった方が良いようです。　筋トレ＋プロテインを3ヶ月続けても体重は増えなかった（落ちなかった）ので、脂肪より筋肉の方が重いことは間違いないものの、結構なウェイトを使ってのトレーニングでそれだけの効果ですから、軽いウェイトでやる分には体重増加の心配はしなくても問題なさそうです。

・プランク

体幹を鍛えるプランク。　器材も何も要らないし、短時間で大きな効果が得られるのが魅力。　ただ単に同じ姿勢をキープするだけなんて楽勝じゃん？って思っていたのですが・・・　これがキツい。　腕はプルプル、足もプルプル。　生まれたての子鹿みたいな恥ずかしい格好を見られてしまう可能性もあるので、家でこっそりやるのが良いと思います。　姿勢改善、基礎代謝アップにも繋がるプランクは1日5分のみでOK。　

色々なプランクがありますが、私がやっているのは↓

慣れるまでは相当キツいです。　慣れれば少しずつ時間を増やしたり、バランスボールなどを使ってアンバランスな状況を作るとより効果が期待出来るらしいです。　1日5分程度なので朝起きて直ぐにやるとか、寝る前にちょっとやるとか、空いた時間で出来るのが良いです。　しかもスペースも必要ないですし。　正直1時間ジョギングするぐらいなら、プランク5分やったほうが効果あるんじゃないかっていうぐらい、みるみるうちに身体に変化が見られます。　1ヶ月継続して何も変わらなければそれはきっと正しい姿勢で出来ていないのだと思います。　片足上げてのプランクとサイドプランクはとにかくキツいですけど、絶大な効果が得られるので騙されたと思って継続してみてください！　

・有酸素運動
有酸素運動は失敗だったと前に言っていますが、有酸素運動単体だと失敗で、筋トレ後に20分以上有酸素運動を行うなど、脂肪燃焼を効率よく出来るようにするのがベスト。　


肉体改造の結果

まだまだ完全体ではありませんがシックスパックも復活、胸筋や背筋などもいい具合についてきました。　筋トレ＋プランクに有酸素運動を行う日、有酸素運動のみを行う日などに分けて、更に効果が出るように引き続き改善に取り組んでいます。

何より嬉しいのが食べても太らなくなったということ。　糖尿と痛風予備軍入隊中のためにもちろん食事には気をつけなくてはいけないことに変わりはありませんが、暴飲暴食を繰り返しちゃったから体重計に乗りたくないなーって言うのがなくなりました。　この前の日本出張も1週間暴飲暴食を繰り返したので2～3キロぐらいは増えているだろうなって思っていたのに、全く増加なしです（むしろ減っていた。　理由は不明）。　

ダイエットを成功させるためには筋トレ。　筋トレをすれば太りにくい身体が出来上がるので、食べても安心（ただし食べ過ぎはダメ）。　

ダイエットを成功させるためには単体でやるのではなくて、筋トレに有酸素運動とか、筋トレ後はプロテイン、運動前にサプリなど、色々と組み合わせて行うことで相乗効果が期待出来ますよ。　

見た目はシェイプアップされましたが、これからは体重を落としていくことにも集中して取り組んでいきたいなと思っています。　




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